Semana 17 + Material

Las semanas post regeneración siempre son atragantadas en el aspecto de continuidad, es decir, no siendo un buen nadador, en cuanto una semana bajo de las dos sesiones, el primer día siempre es costoso, no así con la bici, que le tengo pillado el punto, claro, que son ya dos años seguidos haciendo bici a diario, y eso, aunque sea poco, se nota.

Semana 16, regeneración!!!

Simplemente necesaria, agradecida, esta semana con el cúmulo de cosas me ha venido de perlas, dolores en la espalda, en el pie izquierdo y en la rodilla izquierda, mucha tela.

La semana la he dejado más floja de lo normal por las molestias, hay que recuperarse, parar no, pero si bajada importante de volumen, haciendo 3 sesiones semanales de 40 minutos de cada una de las disciplinas, para que el cuerpo no olvide lo que está haciendo.

Esta semana voy a poner otra entrada con los materiales que me están beneficiando, métodos de compresión y "remedios" contra el frío.

Sermana 15, el tiempo.

Cuando empecé hace ya 15 semanas, tenía miedo de no disponer de todo el tiempo que el entrenamiento necesita, miedo por mi espalda maltrecha, y mucho miedo al agua.

La espalda me respeta más de lo esperado, estando algunos días complicados, otros más regulares que se solventan con ibuprofeno.

Sigue.........

La desastrosa semana 14

Y la semana 14 ha sido el desastre en persona, los contratiempos, las molestias y demás historias me impiden entrenar con regularidad, con la consecuencia de saltarme algún entrenamiento, no me gusta, pero es lo que he podido entrenar, os dejo con los entrenos y con las sensación de que se me olvida entrenar...que cosas, hoy martes ya me está pegando la semana 15 XD, pero sarna con gusto no pica, o eso dicen.

Lunes: 90 minutos de carrera

Martes: 60 minutos de bici

Miércoles: Descanso

Jueves: 190 minutos de bici

Viernes: Fugada para ver el partido del Cáceres Basket

Sábado: Dolor de espalda+frio = Cama

domingo: Frio+Dolor leve de espalda =Cama.

Me salto dos entrenos, uno de piscina y otro de carrera, pero bueno, hoy en la piscina he empezado a ir rápido, eso compensa ;), eso y que ya tengo reunida la pasta para comprarme mi primera bici de carretera....indeciso total, en el puente espero decidirme ;)

Semana 13, suma y sigue

Semana 13, suma y sigue

Las semanas pasan y el cuerpo se acostumbra rápido a los cambios, se adapta cual camaleón, ahora mismo el volumen de entrenamiento no me preocupa, lo hago, soy un devorador de kilómetros, y sí, estoy ganando bastante confianza, nunca me ha faltado, soy una persona que consigue todo lo que se propone, me cueste más o menos, pero llego a mis metas.

Semana 12, regeneración

Semana de Regeneración

Esta semana ya tocaba regeneración, este tipo de entrenamiento es bastante ameno, vale para soltar algo de carga, y que el cuerpo se recupere, y especialmente esta semana me ha venido de perlas.

La semana anterior estaba terminando bastante cargado, y el jueves desemboco en molestias en la espalda de nuevo, con nuevas molestias en el nervio ciático, y molestias también en el empeine del pie izquierdo, sumadas a las molestias de las rodillas por la carga de trabajo, vamos, un pincel.

Resumen de una semana muy larga

Y es que esta semana 11 ha sido bastante larga, la carga era importante, y la semana anterior también entrenamos con fuerza.

Toda esta carga ha desembocado en unas pequeñas molestias en la rodilla, que a día de hoy ya no están, pero me temo que volverán al aumentar la carga de running.

Running Fuerte

Y esto es lo que ha pasado la semana pasada, el aumento del running hasta períodos de 90 minutos, lo que me ha traído una sobre carga en las piernas importante, tanto, que incluso al montar en bici parecía cansado, y la semana se me ha pasado super lenta.

Semana 9

La semana pasada ya ha empezado a aparecer el mal tiempo en forma de lluvia, no sería impedimento alguno para correr, pero si para ir en bicicleta, correr lloviendo no me cuesta, chubasquero y medias semi largas me permiten poder salir a correr si problemas, el inconveniente principal es la bicicleta, no tengo ropa de invierno, ni ropa por si llueve, y encima el barro, si, puede que me convierta en un señorito, pero no me apetece por ir mal protegido resfriarme una semana y estar penando 7 días de entrenamientos.

Regeneración!!

Y es que esta semana ha llegado la regeneración, y ya se necesitaba, las sobrecargas en las piernas y brazos dieron paso a unas pequeñas molestias en el bíceps femoral izquierdo, y posteriormente a molestias en el gemelo, eso sensación no es de gusto, ya que la última vez que esa sensación me invadió por el año...hace bastante al entrenar atletismo jeje, desembocó en una rotura fibrilar, y tengo que entonar el mea culpa, ya que mi dedicación a los estiramientos no pasa de los 5 minutos diarios, y eso esta siendo insuficiente, por eso, recopilando estiramientos durante este fin de semana me he propuesto dos cosas, la primera es dedicarle al menos +10 minutos diarios, y la segunda, tratando de reforzar un campo que avanza lento, es en mi día de descanso meterme la tercera sesión de piscina, sin cargarla de volumen, pero si de técnica y quizás series de velocidad.

Mi semana de Regeneración:

Lunes: 50 minutos de carrera

Martes: 45 minutos de carrera

Miércoles: 30 minutos de ciclo indoor

Jueves: 1h de ciclo indoor

Viernes: Descanso total

Sábado: 40 Minutos de natación

Domingo: 1h de ciclo indoor

7º Semana de Entrenamiento

La séptima semana tengo que decir que ha sido un muro, no por el volumen de trabajo, que pese a aumentar uno se acostumbra, pero si por el acumulado, me ha tenido las piernas bastante agarrotadas, y han florecido unas pequeñas molestias en la rodilla izquierda.

Semana interminable, con el añadido de la entrada del frio, esta semana toca regeneración, que más que regenerar el cuerpo lo que me va bien es sobre todo disponer de un poco de tiempo para mí y para despejar la mente.

Lunes: 90 minutos de bici + 1.800 Natación

Martes: 90 minutos de bici

Miércoles: 90 minutos de bici + 1.800 Natación con Pullboy

Jueves: 90 minutos de bici

Viernes: Descanso

Sábado: 60 Minutos de bici

Domingo: Descanso

Pájara en la piscina

Lo que viene siendo una nueva sensación, y es que ayer aventurándome con el entrenamiento de 1.800 de natación andaba yo pasando por el 1.500 en casi mi mejor tiempo, por segundos, y claro la motivación estaba patente, me voy a comer los 1.800 sin despeinarme, pues lejos de eso 100 metros más adelante llega esa sensación de pájara que no había tenido nunca en el agua, y es que no avanzo, me siento cansado, ¿qué le pasa a mis piernas?, ahora ya sé que el tío del mazo también sabe nadar, y te puede esperar en cualquier esquina.

Evidentemente luego la bici fue un poco peor de pulsaciones, ya que desde el inicio me planté con 100-104 ppm, cuando lo normal era andar por las 70-80 ppm, pero bueno, lección aprendida y toma de consciencia, la larga distancia hay que respetarla.

 

6º Semana de Entrenamiento

Un viernes más llega el resumen semanal del mi entrenamiento, y esta semana saco dos cosas en claro, la primera es que la piscina definitivamente no es lo mío, le pongo ganas y tal, le miro con ojos de cordero incluso, he rebajado mi penosa marca en 1500, pero no me siento cómodo, intento hacer toda la técnica que me enseñan y que veo, pero no parece que la mejora sea sustanciosa, y lo malo es que no puedo mirar al lado, ya que cada paquete de las otras calles nada incluso peor que yo, y eso es difícil, pero lo hacen.

5ª Semana de entrenamiento

Finalizando esta semana he tenido sensaciones contrariadas, el primer día de natación después de llevar una semana sin tocar la piscina se me hizo cuesta arriba, no por el esfuerzo, sufrir no es un problema, pero sí por sentirme un corchopan flotando en lugar de nadar, lo que me hace de nota mental (adaptar el entrenamiento si una semana no se toca piscina, luego cuesta), menos mal que el segundo día la cosa volvió a la normalidad.

Ante la fatiga, alimentación

Después de quedarme claro que la fatiga es mi compañera de viajes, solo queda que adaptarse a su presencia y mejorar otros aspectos para paliarla, o simplemente para engañarle.

Terminando la semana de regeneración

Y yo que pensé que esta semana sería un paseo, que lo ha sido, no tanto por el entrenamiento, que a la postre era y es bastante más flojo, lo que me permite entre otras cosas tener un poco de tiempo libre, y es que ya no sabía lo que era eso, 8 horas de trabajo, las horas de entrenamiento y las horas de estudio me dejan mi tiempo libre reducido a dormir, y la verdad esta semana me he sentido un poco más liberado, y se agradece tener de nuevo vida.

El señor del mazo

O lo que viene siendo lo mismo, la señora fatiga, y es que la semana pasada, en mi tercera semana de entrenamiento, esta maravillosa señorita apareció el martes para no dejarme el resto de la semana, todo hay que decirlo, y creo que la he provocado yo mismo, y es que el martes solo tenía planificado el entrenamiento de pesas habitual y a continuación una sesión de ciclo indoor de 80 minutos, pero la emoción de ir bien me

Entrenamiento en mi segunda semana

Terminada la segunda semana del programa de nueve meses solo puedo decir una cosa, easy easy, y no es por ser vanidoso ni mucho menos, pero lo que sobre el papel me parecía algo bastante complicado, la realidad es que me está resultado sencillo, con un volumen de entreno medio, solo tengo impedimentos en hacer malabares con el horario de trabajo.

De la fatiga constante al bienestar entrenando

Y todo empieza hace dos meses, cuando me pongo a entrenar incluso a doble sesión para llegar a mi programa de nueve meses con una base de entrenamiento adecuado, en ese momento empiezo a tener una sensación de cansancio constante durante toda la semana, ni siquiera durmiendo más, al día siguiente seguía con esa maldita sensación, la fatiga, tu gran amiga, la que hace que tus sesiones de entrenamiento tengan menos calidad, y que puede desencadenar en alguna lesión si no se tiene en cuenta.

Yo pensé que me terminaría acostumbrando, pero no, el truco ha sido otro, que os contare un poco más abajo, la alimentación.

Fin de la primera semana del plan de nueve meses

Parecía lejano, parecía muy duro, pero la conclusión que he sacado hoy ha sido todo lo contrario, después de hacer durante toda esta semana el plan marcado por el entrenamiento, hoy con la salida de running me he llevado una grata sorpresa, he empezado un poco más alegre de lo habitual, y en un momento me he visto a mi mismo corriendo eufórico y he pensado que “petaría” el ritmo en el siguiente kilómetro, pero no, la verdad es que he aguantado bien el ritmo, y porque no decirlo, me he gustado, y esa sensación me ha motivado bastante para ser hoy la penúltima sesión de la semana, ya que mañana me toca descanso, y el domingo tanda larga de bicicleta, si...el domingo, el que algo quiere algo le cuesta.

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Y llegó el día “D”

Ayer lunes 27 de Agosto de 2012 era el día que tenía marcado en mi calendario para empezar con un entrenamiento de 9 meses que me abriría la puerta de entrada al Ironman de Lanzarote. El Ironman de Lanzarote lo deseché por ser una prueba que me pre cocinaría y el disfrute sería nulo, pero el programa de entrenamiento considero que me abrirá la puerta para empezar a practicar duatlones y triatlones en 2013, por lo que he decidido seguirlo, por tanto hoy día 28, he cumplido con el segundo entreno, y la verdad, pese a ser unos entrenamientos con doble sesión, cosa que ya he practicado este verano, el principal impedimento ha sido mi horario de trabajo, y es que sin ir más lejos, el lunes me desperté a las 5:45h , y salí de trabajar a las 15:00h , lo que hacían que sumado a la hora que abre la piscina del gimnasio (18:00h ), lo que tenía que ser una rutina simple de 1.200 metros de natación y 45 minutos de carrera se convirtieron en casi una transición, con lo cual la fatiga que he tenido hoy ha sido un poco superior a lo normal.

El tiempo, para las personas trabajadoras, o para estudiantes es algo que va ha condicionar el entrenamiento sobremanera, sin ir más lejos, mañana he quedado con los amigos para ir al cine a las 20:30h, y tengo que hacer la misma rutina que el lunes, si, mañana toca levantarse a las 6:00h para correr... disfrutar de vuestro tiempo!!

El viernes nos vemos de nuevo y os cuento mi primera semana de entrenamientos.

Semana de bajada pensando en el entrenamiento serio

Durante esta  semana y media, mi intención ha sido ir descargando volumen de entrenamiento de cara a afrontar mi plan de entreno de nueve meses, previsto para intentar asaltar el Ironman de Lanzarote 2013, cosa que viniendo al tema he descartado, las razones, mi preparación sería precocinada en nueve meses sin pisar antes un mísero duatlón, descartando mi primer triatlón, mi primera media maratón, vamos, pasar por el microondas, aparte de el gran gasto que me supondría en nueve meses todo el material necesario, pero todo esto, lo contaré en otra entrada más temprano que tarde.

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La motivación del blog

Lo que pretendo conseguir con este blog, no es más que contar mi progreso de deportista común a ser un triatleta/ironman, no cuento con un entrenador personal, pero me voy a ir enriqueciendo de lecturas y programas de entrenamientos establecidos para alcanzar mi meta, terminar un Ironman, y una vez conseguida espero que no sea el último.

Cada semana voy a ir poniendo mi entrenamiento y mis sensaciones, al igual que el material que me voy a ir comprando con mi presupuesto limitado, no tengo bicicleta de carretera ni neopreno, por tanto poco a poco me voy a ir formando tanto físicamente cómo a nivel de equipamiento, y a la vez que lo cuento en el blog me servirá de cuaderno de bitácora a la hora de echar mano de la información pasada, y mira, si puedo ayudar a algún iniciado cómo yo, bien venido sea.

Quién Soy:

Me presento, me llamo Eduardo, Cacereño de nacimiento y entusiasta del deporte desde que tengo consciencia de ello, empecé a los 10 años jugando al fútbol sala con el equipo del colegio, eramos muy malos, pero eso me abrió las puertas a la practica del deporte, más tarde con el gusanillo empezamos a jugar al Vóley y a fútbol, dónde estuve una temporada con el Cacereño, equipo de la ciudad, pero pronto pego el salto al atletismo, correr es de cobardes, pero se disfruta mucho.

En esta etapa empiezo a tomar consciencia de lo que realmente es entrenar, nada de dos días a la semana, seis días de dos a tres horas para terminar haciendo marcas mediocres en velocidad, lo que termina por disgustarme mucho, y después de siete temporadas decido dejarlo, y me dejo a mi mismo durante dos años largos, en los que el comer y el buen vivir me hacen olvidarme del deporte, pero un día aburrido de estar en casa me apunto al gimnasio, no para hacer muchas pesas que no me gustan, pero si para distraerme, y en esto que me meto en una clase de ciclo indoor, y anda, de nuevo esa sensación, uf, otra tarde, y otra y otra y otra... y dos años después de estar con el gusanillo del deporte aparece un hombre, un tal Josef Ajram, no es muy bueno en nada, pero tiene una filosofía que cambia mi manera de ver las cosas, ¿el límite?, no existe, y con esto en la cabeza, y buscando un reto que suponga un sacrificio enorme decido que si él puede yo no soy menos, y desde ese momento solo tengo un objetivo, terminar mi primer Ironman, ¿empezamos?.